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hb体育安卓,肚子胀气难受又尴尬,这些方法可以有效预防

2020-01-11 19:15:34

hb体育安卓,肚子胀气难受又尴尬,这些方法可以有效预防

hb体育安卓,胀气是一般人最常见的症状,发生的原因相当复杂,是综合了神经生理、社会心理及饮食等各方面条件所造成的。正常情况下人体肠胃道内的气体体积应小于200毫升,但是受到空气的吞咽、消化运作以及血液扩散等作用,肠胃道的气体浓度和气体量可能会增加,而形成胃肠胀气。

如果有了胀气,改如何缓解呢?

1、少吃不易消化的食物

某些不容易消化的食物或容易产气的食物,如豆类、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋头、香蕉、洋葱、卷心菜、面包、甜食及柑橘类水果、油炸类食物,甚至牛奶、酸奶等,都容易造成胀气。但哪些食物、吃多少会导致胀气,却是因人而异的,最好的方式就是记录每天吃进的东西与数量,留意腹胀情形,再从中找出疑似会让自己胀气的食物,避免食用。

2、改变不良的饮食习惯

不要在匆忙之中吃喝东西,更要避免边吃东西、边说话,尤其要改掉狼吞虎咽的饮食坏习惯,这些都会产气而导致腹胀;甚至爱嚼口香糖的人,也要少嚼一些,同时更要少用吸管喝饮料。

3、尽量避免不良情绪

焦躁、忧虑、郁闷等情绪反应,会让消化功能减弱,刺激胃部造成更多的气体,使得腹胀加剧。因此,适时懂得放松情绪、保持心情愉快,迅速排解压力等,也都是预防胀气的好方法。

4、保持适量的运动

运动不但能促进肠胃蠕动,也有助于消化,能让体内气体顺利排出,又能锻练身体、舒缓压力与情绪,的确是最重要也是最好的方式。

预防胀气的小妙招:

1、吃东西时细嚼慢咽,不要边吃饭边说话。

2、不要张大嘴巴咬食,应闭口咀嚼食物,以免吞进过多的空气。

3、减少吃口香糖的频率。

4、有气的碳酸饮料,如汽水、可乐、啤酒等应减少饮用。

5、避免高油脂、高糖分饮食;增加水分、膳食纤维等营养摄取,促进肠胃蠕动。

6、养成定时排便的习惯。

7、适度运动可减少胀气发生几率。

8、保持心情愉快,适度舒缓压力。

9、食用助消胀气的食物,例如陈皮、山楂、酵素、益生菌等,如果是处方类药需医师评估后再食用,不宜自行服用。

10、容易胀气的人应减少某些食物摄取,包括洋葱、葱、蒜、咖啡;豆类、牛奶、酸奶、地瓜、芋头;糯米、韭菜、油炸物、肥肉等;樱桃、葡萄、苹果等;冰饮、瓜果类等。

图文综合于网络

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